영양제 제대로 먹자!

요즘 디저트만큼이나 잘 챙겨 먹는 게 영양제다.

빈혈도 있고 고지혈증도 나에게 다가오고 있어 최근 신경 써서 먹게 되었다. 영양제를 먹다 보니 약의 효과를 극대화하기 위한 영양제마다 복용시간이 있다는 것을 알게 되었다.

그래서 내가 알게 된 영양제와 그 복용시간에 대해 공유하고자 한다.

비타민 B

밤에는 수면 방해로 인해 복용을 권하지 않는다고 한다.

활력이 필요한 오전 신적, 식후 복용이 좋다.

점심 시간 이후 졸릴 때 추가복용 가능.

 

철분제

공복에 섭취하는 것이 흡수율이 가장 높다. 보통 아침식사 전 복용하며 비타민 C와 섭취하면 흡수가 촉진된다.

공복에 복부 불편감이 있다면 식후에도 복용도 가능하다.

 

오메가 3

밤에는 소화불량, 속 쓰림 등 위산 역류 증상 때문에 복용을 권하지 않는다.

오메가 3은 두뇌건강에 좋은 영향을 미치므로 점심식사 때 복용 하는 것이 좋다.

 

비타민 D

수면방해로 인해 밤에는 복용을 권하지 않는다.

 

 

칼슘

근육신경의 안정을 도와 숙면에 도움이 되기 때문에 저녁식사 후 먹기 좋다.

마그네슘과 병용 시에는 1시간 간격을 두고 먹는 게 좋다.

 

유산균

일반적으로 아침 식사 전, 잠들기 전 섭취 가능. 제품마다 다를 수 있음.

 

홍삼

활력이 필요한 오전 식전 추천

 

코엔자임 Q10

아침식사, 점심식사 중간 또는 식후 추천

 

비타민 A, D, E, K

지방이 많이 들어간 식사 후 복용하면 흡수가 잘 됨

 

마그네슘

수면에 도움을 줄 수 있어 저녁식사 후 또는 잠들기 전 복용 추천

 

비타민C, 종합비타민

시간제약 없이 복용가능한 영양제.

 

 

아침, 점심, 저녁에 먹기 좋은 영양제

영양제	아침	점심	저녁
	비타민B	비타민 B	마그네슘
	철분제	오메가3	칼슘
	유산균	비타민 A, D, E, K	유산균
	홍삼	코엔자임 Q10
	코엔자임 Q10

 

영양제를 먹는 것은 좋지만 가끔 내게 맞지 않는 영양제도 있는 것 같다. 속이 너무 쓰린 경우도 있고 설사를 한 경우도 있던 것 같다. 

영양제에 알레르기 반응이 있을 경우 즉시 복용을 중단하고 전문의에게 상담받는 게 좋다.

반드시 정해진 권장량만을 섭취해야 한다.