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무쇠소녀단 편성표
▷ 채널 tvN
▷ 매주 토요일 오후 5:50
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무쇠소녀단 2화 리뷰
예능 무쇠소녀단의 2회에서는 멤버들이 본격적인 철인 3종 훈련에 도전하는 모습을 볼 수 있습니다. 단원들은 서로의 부상에 파스를 붙여주며 끈끈한 팀워크를 보여주고, 맏언니 진서연이 제주도에서 공수한 건강식 문어 오트밀죽을 만들어 팀원들을 든든하게 챙기는 장면도 등장합니다.
이번 훈련의 하이라이트는 바로 '123층 수직 마라톤'입니다. 멤버들은 서울 롯데타워의 123층까지 계단을 오르며 극한의 체력을 맛봤어요.
처음에는 비등비등 올라가더니 나중에는 유이와 치고 올라가더라고요. 역시 운동했던 선수는 다르다 느끼게 되었네요.
유이는 가장 빠르게 35분 23초로 완주했으며, 설인아도 그 뒤를 이어 도착해 운동 천재의 면모를 보여줍니다. 반면, 박주현은 종아리 통증으로 인해 109층에서 한 차례 주저앉았으나, 끝까지 포기하지 않고 완주했어요. 박주현님이 하는 말이 여기서 포기하면 이도저도 아니라고, 몸도 망가지고 완주도 못해서 속상하다며 끝까지 도전하는 모습이 정말 너무 멋졌답니다!
더불어 곁에서 응원하는 유이와 김동현 단장의 격려 끝에 완주에 성공하며 감동을 선사했습니다.
이 회차에서는 멤버들이 점차 힘들어하는 모습이 드러났지만, 그럼에도 불구하고 포기하지 않고 도전하는 모습이 큰 인상을 남겼어요. 포기하지 않은 무쇠소녀단의 모습에 또 한번 반했답니다+_+
계단 오르기도 제가 도전하려고 했는데 ㅋㅋㅋㅋ 엄두가 안 나더라고요!
7층에서 멈췄답니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ
그래도 다시 도전!!! 하며 종종 하고 있긴 하는데 힘들어요.
계단 오르기의 효과
계단 오르기의 효과는 전신운동으로 다음과 같은 효과를 준다고 해요. 여러분도 참고하시고 도전해 보세요!!
- 심폐 기능 향상: 계단을 오르면 심장과 폐에 부담을 줘서 심폐 지구력을 높이는 데 큰 도움이 됩니다. 이 운동은 심장이 더 강하게 혈액을 펌프질 하도록 해, 산소가 근육으로 더 잘 전달되도록 돕습니다.
- 근력 강화: 계단을 오르면서 하체 근육인 허벅지, 엉덩이, 종아리 등의 근육을 크게 자극합니다. 특히 엉덩이 근육(둔근)과 대퇴사두근이 많이 사용되며, 반복적인 동작으로 근육을 강화할 수 있습니다.
- 체중 감량: 계단 오르기는 빠른 시간 안에 많은 칼로리를 소모하는 운동입니다. 평지를 걷는 것보다 훨씬 높은 에너지 소모를 유발해 체중 감량에 효과적입니다. 짧은 시간 내에 많은 운동량을 얻을 수 있어, 바쁜 일상 속에서도 적절한 운동으로 자리 잡을 수 있습니다.
- 심혈관 질환 예방: 꾸준히 계단 오르기를 하면 혈액순환이 개선되고, 고혈압과 같은 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 혈액 순환이 원활해짐으로써 콜레스테롤 수치를 낮추는 데도 긍정적인 영향을 줍니다.
- 유연성 및 균형감각 향상: 계단을 오를 때 균형을 잡으면서 코어 근육이 활성화됩니다. 이는 몸의 유연성과 균형감각을 향상하며, 넘어짐 방지에도 유익합니다.
- 정신 건강 개선: 계단을 오르며 신체활동을 할 때, 뇌에서 엔도르핀과 같은 기분을 좋게 하는 화학물질이 분비되어 스트레스를 줄이고 기분을 안정시키는 데 도움이 됩니다.
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<무쇠소녀단>
✔ [토] 오후 5:50 tvN
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